Exercise Inside Out
Dr. Oliver J. Quittmann
Video-Pødcast by Dr. Oliver J. Quittmann: It's about Exercise Science in all it's variety and the applications that sport enthusiasts can derive from it. Dedicated to those who are interested in the science behind performance, physiology and more - especially in endurance sports. Most Episodes are recoded in German language. Instagram: https://instagram.com/ojquitt For ideas and feedback, you can just send me a voice message here: https://www.speakpipe.com/ojquitt
Categories: Science & Medicine
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Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum anderen legen die meisten Studien nahe, dass Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik gehe ich in dieser Folge folgenden Fragen nach: - Warum ist Kraft- und Athletiktraining im Ausdauersport so wertvoll? - Welche Benefits lassen sich aus der Studienlage ableiten? - Wie unterscheidet sich die Relevanz von Krafttraining in Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Triathlon? UND: - Wie kann ich Kraft- und Athletiktraining am besten in meinen Trainingsplan integrieren? Damit ihr diese Leistungsreserve nutzen könnt, habe ich mich in die Studienlage eingegraben und sie mit Sebastian auf Basis seiner Jahrelangen Erfahrung diskutiert. Wir gehen auch darauf ein, welche Barrieren zum Krafttraining bestehen können und wie man es bestenfalls über die Saison periodisiert. Besonders konkret werden wir ganz am Ende - also schön dranbleiben! 😉 Empfehlenswerte Folgen, die ihr vorher hören/schauen könnt: - Episode #002 - Leistungsdiagnostik - Episode #006 - Was ist Training? - Episode #007 - Trainingspyramide - Episode #016 - Concurrent Training Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Sebastian's Socials: Instagram IQ-Athketik Buch: Krafttraining im Radsport Meine "Socials": Instagram YouTube ResearchGate Literatur: 01) Baar (2014) Sports Med 02) Balgrove et al. (2018) Sports Med 03) Balsalobre-Fernández et al. (2016) J Strength Cond Res 04) Crowley et al. (2017) Sports Med 05) Dendai et al. (2017) Sports Med 06) Hansen & Rønnestad (2017) Int J Sports Physiol Perform 07) Kienstra et al. (2017) Curr Sports Med Rep 08) Korkia et al. (1994) Br J Sports Med 09) Kristoffersen et al. (2019) Front Physiol 10) Lum & Barbosa (2019) Int J Sports Physiol Perform 11) Luckin et al. (2021) J Strength Cond Res 12) Nitzsche et al. (2020) Sports Med Open 13) Schorn et al. (2018) PLoS ONE 14) Tanaka & Swensen (1998) Sports Med 15) Thng et al. (2019) Sports Med 16) Wagner & Mühlenhoff (2017). Krafttraining im Radsport 17) Yamamoto et al. (2010) J Strength Cond Res Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:41 Intro 0:04:22 Kurzvita Sebastian 0:05:08 Warum liegt dir Kraft am Herzen? 0:08:55 Warum ist Krafttraining wichtig? 0:13:20 Empfehlungen für's Krafttraining 0:18:21 Krafttraining im Schwimmen 0:23:21 Verletzungsrisiko Paddles 0:27:26 Krafttraining im Radsport 0:35:10 K3 ist kein Krafttraining 0:42:09 Laktatbildungsrate verändern 0:45:33 Krafttraining im Laufen 0:51:12 Consistency is key - always! 0:57:33 Verletzungprävalenz im Triathlon 1:03:17 Warum wird Krafttraining gemieden? 1:07:56 Wie in den Wochenplan integrieren? 1:13:09 Geräte vs. freie Gewichte 1:14:41 Wie sollte man Kraft periodisieren? 1:17:43 Was kann man ergänzend tun? 1:21:00 Problematik aus der Praxis (Laura) 1:25:30 Buchempfehlung & Abschlusszitat 1:27:20 Outro
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25 - #025 - Kraft- & Athletiktraining im Ausdauersport mit Sebastian Mühlenhoff Fri, 19 Apr 2024
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24 - #024 - Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove Fri, 29 Mar 2024
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23 - #023 - Höhentraining III Best Practice - E.S.C.A.P.E. special mit Dr. Andreas Kästner & Utz Brenner Fri, 01 Mar 2024
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22 - #022 [EN] - Muscle Fiber Typology with Freek Van de Casteele Mon, 12 Feb 2024
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21 - #021 - Was können Astronauten vom Tauchen lernen? mit Dr. Fabian Möller Sun, 21 Jan 2024
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20 - #020 - (Wie) Wirkt Höhentraining? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich Fri, 29 Dec 2023
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19 - #019 - Was passiert in der Höhe? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich Wed, 06 Dec 2023
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18 - #018 - Chronobiologie (Part 2) mit Jan-Frieder Harmsen Fri, 13 Oct 2023
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17 - #017 - Chronotypen & -biologie mit Jan-Frieder Harmsen Mon, 25 Sep 2023
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16 - #016 - Kraft- und Ausdauertraining im Teamsport mit Deborah Seipp Fri, 15 Sep 2023
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15 - #015 - K.I. für Ernährungsempfehlungen mit Timo Sievernich  Fri, 01 Sep 2023
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14 - #014 [EN] - Pregnancy & Exercise with Stephanie Paplinskie Fri, 18 Aug 2023
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13 - #013 - Sporternährung Q&A (Part 2) mit Sarah Valder Mon, 31 Jul 2023
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12 - #012 - Sporternährung Q&A (Part 1) mit Sarah Valder Mon, 17 Jul 2023
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11 - #011 - Personal Training mit Jannik Lühs Fri, 16 Jun 2023
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10 - #010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda Fri, 19 May 2023
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9 - #009 - "optimales" Ausdauertraining?! polarisiert vs. pyramidal (Part II) Mon, 17 Apr 2023
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8 - #008 - Trainingsintensitätsverteilung: Basics (Part I) Fri, 17 Mar 2023
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7 - #007 - Trainingspyramide & -paradigmen Fri, 17 Feb 2023
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6 - #006 - Was ist Training? Fri, 13 Jan 2023
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5 - #005 - Übertraining mit Jonas Fischer Sun, 18 Dec 2022
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4 - #004 - Menstruationszyklus & Training mit Laura-Sophie Usinger Fri, 11 Nov 2022
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3 - #003 - Ultramarathon & Coaching mit Marco Fuchs Sun, 23 Oct 2022
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2 - #002 - Leistungsdiagnostik mit Sebastian Mühlenhoff Tue, 04 Oct 2022
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1 - #001 - Marathonweltrekord in 2:01:09 - Wie ist das möglich? Sun, 25 Sep 2022